Oefeningen tegen cellulitis

Heb jij last van cellulitis en wil je daar graag vanaf? Onderstaande oefeningen zijn specifiek voor het verminderen van cellulitis en kan je eenvoudig thuis (zelfs voor de tv) doen.

Klik dubbel op deze afbeelding om de oefeningen groter in beeld te zien.

oefeningen tegen cellulitis

Toelichting op de anti-cellulitis oefeningen:

1. Lunge kick:
- Zet je rechterbeen naar voren, hou je linkerbeen licht gestrekt en zak door naar beneden; hoe spanning op je benen.
- Zet je linkerknie op de grond en beweeg je rechterbeen in een rustig tempo naar achter. Strek je been en probeer zo hoog mogelijk te komen.
- Herhaal deze beweging 10x
- Wissel van been en herhaal de hele oefening nogmaals 10x.

2. Butt lift
- Ga op de grond liggen, doe je benen omhoog in een hoek van 90 graden en hou je hoofd omhoog
- Doe nu je bovenbenen omhoog zodat ze los komen van de grond, trek je bilspieren hierbij goed aan. Hou even dit even een vast en ontspan weer
- Herhaal deze oefening 10x en probeer bouw dit rustig op

3. Crisscross
- Zet je armen achter je op de grond, doe je billen omhoog en zet je benen in een hoek van ongeveer 90 graden.
- Sla je rechterbeen over je linkerbeen
- Strek je rechterbeen en breng deze in een rustig tempo weer terug en zet deze zo ver mogelijk naar rechts. Leg je voet met de buitenzijde op de grond en hou je billen van de grond. Hoe meer spanning je voelt, hoe beter :)
- Herhaal deze oefening 8x en dan hetzelfde met je andere been. Bouw het aantal keren dat je de oefening doet in eigen tempo op.

4. Body Push
- Zelfde starthouding als de crisscross
- Trek je rechterbeen met gebogen knie naar je borst, hou je voet in een hoek van 90 graden t.o.v. je been
- Strek je rechterbeen in een rustig tempo naar voren, zak hierbij iets door je armen en breng je billen omlaag (niet de grond raken)
- Herhaal deze oefening 8x en herhaal de oefening met het andere been

Tot slot:
Doe de oefeningen in een rustig tempo, voel de spanning op je spieren, dan zijn ze het meest effectief! Herhaal deze oefeningen zo'n 4x per week en verhoog na 2 à 3 keer zelf het aantal keren dat je de oefening doet.

Succes! En we horen heel graag of je er mee geholpen bent!

 

 

 

 

 

Geef een reactie